اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد می‌توانید به جای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای ۳ وعده در ۵ وعده تقسیم کنید.
مواد غذایی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید. ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید.
سبزی‌ها مانند کلم، کاهو و سایر سبزی‌ها از جمله سالم‌ترین انواع بوده و غنی از فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. به سالاد سس مایونز اضافه نکنید.
ماست کم‌چرب حدود 80 کیلوکالری دارد و غنی از کلسیم و ویتامین B بوده و رژیم های لاغری مناسب است. خربزه و طالبی خربزه و طالبی غنی از پتاسیم، ویتامین A و B6 هستند و از آنجا که آب فراوانی دارند، می‌توانند سیرکننده باشند.


 

نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در یکشنبه 10 مرداد 1395 ساعت 11:23:173774 مشاهده