Home

تغذیه مناسب حین ورزش

ورزش و تغذیه باهم ارتباط نزدیکی دارد. برنامه غذایی نامناسب، روی کیفیت ورزش تاثیر منفی می گذارد. تغذیه مناسب ورزشکاران اهمیت بالایی دارد، برنامه ی غذایی نامناسب می تواند باعث افزایش وزن شود.ویتامین ها و مواد معدنی در طی دوره ی تمرین و مسابقات ورزشی بیش از میزان توصیه شده است. توصیه می شود علاوه بر منابع غذایی حاوی ویتامین ها، از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی یعنی ویتامین های A ، E ، C و بتاکاروتن نیز استفاده نمایند.  افراد می توانند برای رفع نیاز کلسیم خود از منابع غنی آن یعنی شیر کم چرب، ماست ، پنیر و ماهی ساردین استفاده کنند. بهترین منابع غذایی آهن ، انواع گوشت های کم چرب، جگر، دل و قلوه ، حبوبات ، آجیل و برگه میوه ها است. خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ ورزشکاران طی ورزش عرق کرده و مایعات بدن خود را از دست می دهند. بنابراین مصرف مایعات کافی برای جایگزینی مایعات اتلافی یک شناگر حایز اهمیت است. برای جلوگیری از بروز کم آبی در بدن ، باید قبل از احساس تشنگی آب و مایعات نوشید. مصرف آبمیوه بهترین نوشیدنی جهت تامین مایعات بدن است. در حین ورزش بیش‌ترین اهمیت را مصرف مایعات دارد. آب به عنوان سیستم خنک‌کننده بدن شما عمل می‌کند. اگرچه ورزش مفید است اما رادیکال های آزاد را در بدن رها می کند. رادیکال های آزاد می تواند به سلول ها آسیب برساند و حتی آنها را از بین ببرد. یک راه برای مقابله با آن مصرف موادغذایی غنی از آنتی اکسیدان است که شامل میوه و سبزی و آب میوه های متنوع است. این آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را از بین می برد و با مصرف آن می توانید از ورزش نتیجه بهتری بگیرید. شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده‌اید. 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم‌ترین زمان برای سوخت‌گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات‌های خورده شده را جذب می‌کنند و عضله‌سازی انجام می‌شود.