یکی از موثرترین روش کاهش وزن، ورزش کردن می باشد ولی مواد غذایی بعد از انجام ورزش بسیار مهم میباشد و باید دقت بسیاری در مورد مواد غذایی بعد از انجام آن نمود. در این قسمت به بعضی از این وراکی ها می پردازیم:

میوه های تازه:
میوه ها قند طبیعی بدن را فراهم می کنند. باید از نوشیدن قهوه یا چای شیرین خودداری کنید. مصرف این مواد به قند خون فشار وارد کرده و تولید انسولین می کند و کربوهیدرات را به چاقی تبدیل می کند.

شیر کاکائو:
شیر کاکائو کم چرب را بعد از ورزش بنوشید. شیر کاکائو انرژی را افزایش داده و مواد مغذی و به طورهمزمان پروتئین نیز برای بدن مهیا می کند. شیر کاکائو کم چرب از آنجا که کالری کم و کلسیم بالا دارد برای شما مناسب است. در واقع به اندازه نوشیدنی های انرژی زا خوب است.

سفیده تخم مرغ:
می توانید بعد از جلسات ورزشی سفیده تخم مرغ بخورید ولی زرده آن را مصرف نکنید.

 میوه:

آب میوه بنوشید. یک لیوان آب پرتغال کربوهیدرات و ویتامین C لازم برای بدن را فراهم می کند.

بادام زمینی:
می توانید بعد از ورزش یک مشت بادام زمینی بخورید . بادام زمینی یا کره بادام زمینی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات را در بدن فراهم می کند. اما نباید از این دو به مقدار زیاد استفاده کنید.

سیب و ماست:
یک کاسه ماست کم چرب و همین طور یک سیب را می توان بعد از ورزش خورد. این مواد کربوهیدرات ، پروتئین و فیبر را در بدن فراهم می کنند.
 

نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در چهارشنبه 25 شهریور 1394 ساعت 12:15:501424 مشاهده

لیست مقالات مرتبط