آیا تغذیه بعد از ورزش باعث افزایش وزن می‌شود؟
یکی از مهمترین نکات در مورد افزایش وزن در افراد این است که بعد از ورزش بلافاصله غذامصرف می کنند. به این علت افزایش وزن در افراد بعد از ورزش شایع می باشد. خانم‌ها بعد از ورزش بیشتر از مردان مستعد غذا خودرن هستند به همین دلیل کاهش وزن در خانم‌ها کمتر از آقایان اتفاق می‌افتد.
 کسی که بلافاصله بعد از ورزش غذا می‌خورد گرسنگی بعد از غذا نیز در او افزایش خواهد یافت. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسیار گرسنه‌اند و همین احساس گرسنگی کافی است تا بیشتر از نیازشان بخورند و سراغ غذاهایی بروند که کمکی به بدن‌شان نمی‌کند. مصرف مواد غذایی پرکالری   به جای آن که صرف ترمیم و بازیافت ماهیچه‌ها و نیروی بدن شود تبدیل به چربی می‌شود. زمان ایده‌آل خوردن پس از ورزش بین 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از ورزش است. زمانی که بدن منتظر و آماده‌ی دریافت مواد غذایی و بازساخت سوخت‌ها برای تمرینات بعدی است. نان و پنیر کم چرب و کره بادام زمینی، پنیر خامه‌ای با سبزیجات، مخلوط آب‌میوه و پنیر، ترکیب ماست و میوه، تخم مرغ با نان تست، ترکیب شیر و غلات سریال، مخلوط سبزیجات با مرغ یا حبوبات، کراکر با پنیر کم چرب، مخلوط میوه‌های میکس شده، ترکیب سبزیجات با گوشت کم چرب بهترین مواد غذایی بعد از ورزش می باشند. خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب پس از ورزش برای حفظ انرژی در سطح بالا، حفظ سطح بالای تمرینات ورزشی و حفظ مرحله سوخت چربی در بدن ضروری است. 
  


 

نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در پنجشنبه 7 آبان 1394 ساعت 07:23:494606 مشاهده