Home

نوروز و ورزش

یکی از مهمترین مسائل در ایام نوروز عدم فعالیت های بدنی افراد می باشد. به هر حال اگر امکان اجرای تمرین در صبح ایام نوروز برایتان میسر نیست حداقل سعی کنید صبح ها ۱۵دقیقه تمرین ایروبیک(هوازی) با استفاده از دوچرخه ثابت، پیاده روی یا دویدن انجام دهید. با اجرای همین تمرین هوازی صبحگاهی، باعث می شوید که از همان ابتدای صبح بدن تان با سرعت متابولیسم بالاتری شروع به کار کند. از آنجا که در ایام تعطیلات عید نوروز عدم تحرک لازم و استفاده بیش از حد از آجیل، خشکبار و شیرینی جات در خانواده های ایرانی مرسوم می باشد لذا ورزش در این ایام بسیار مفید می باشد.  از دیگر توصیه ها در این ایام این است که از حجم وعده های غذایی بکاهید و درعوض به دفعات آن بیفزایید. سعی کنید زمان وعده های غذایی را از قبل مشخص کند. صبحانه، نهار، شام و ۲ میان وعده در صبح و عصر بهترین وعده های تغذیه ای هستند.آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود در آورید. مزایای نوشیدن آب به اندازه کافی عبارتند از کنترل اشتها، افزایش متابولیک(سوخت و ساز بدن) ،… .با مصرف آب، نیازی به نوشیدن مایعات غیرضروری نیست.از غذاهای فیبری بیشتری استفاده کنید. اکثر افراد از مواد فیبری به اندازه کافی در طول روز مصرف نمی کنند. سعی کنید که از خوردن کربوهیدراتهای ساده قبل از خواب اجتناب کنید. از این گروه کربوهیدارات ها می توان به اکثر غذاهای سرپایی و آماده، ساندویچ های سرد، پیتزا و شیرینی و شکلات ها و نان های سفید اشاره کرد. خوردن این نوع غذاها قبل از رفتن به رختخواب ضمن این که از فرایند سوخت وساز بدن جلوگیری می نماید، باعث می شود که بدن مستعد ذخیره چربی نیز بشود.زودتر به رختخواب بروید. که خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله می شود. هم چنین کمبود خواب باعث کاهش سطح تستسترون که سطح بالای آن برای افزایش عضلات و چربی سوزی شدیدا مورد نیاز است می شود بیشترین آمار افراد برای کاهش وزن مربوط به بعد از تمام شدن تعطیلات نوروز است لازم به ذکر است که رژیم عیدانه سایت Rejim.ir  این امکان را به شما می دهد تا با رعایت نکات تغذیه ایامی خوشی را در کنار عزیزنتان داشته باشید. نکته قابل توجه در خصوص رژیم نوروز سایت این است که این نوع رژیم محدودیت زمانی دارد و از زمان خاصی رژیم های عید برای شما فعال شده و بعد از آن غیر فعال خواهد شد پس هر چه سریع تر به دریافت آن اقدام نمائید. امید است با رعایت نکات ساده ی تغذیه ای، نوروزی سلامت داشته باشید.