رژيم غذايي و كاهش وزن:
قند و شكر:
تنظيم قند خون يك روش مؤثر براي افزايش ميزان سوخت چربي است . در خوراكيهايي مانند انواع بيسكويت، سس كچاب (سس گوجه فرنگي)، سس سالاد، ميوه هاي كنسرو شده و ... هم مقدار قابل توجهي شكر وجود دارد. نكته جالب توجه اينكه در اثر مصرف مواد قندي بعد از افزايش ناگهاني سطح انسولين كاهش سطح انسولين را داريم كه سبب خستگي و گرسنگي می شود. .
چربي:
چربي موجود در خوراكيها يكي از عوامل اصلي چاقي است بنابراين آشنايي بيشتر با غذاها و تأثير نحوه طبخ غذا بر ميزان چربي آن بسيار مهم است.
غذاهاي سرخ شده حاوي مقدار زيادي روغن هستند. همانطور كه مي دانيد گوشت مرغ و ماهي نسبت به گوشت قرمز چربي كمتري دارند در حاليكه اگر در روغن پخت شوند چربي آنها مي تواند از گوشت قرمز هم بيشتر شود.
ورزش :
كسانيكه نرمش منظم انجام مي دهند راحتتر وزن از دست مي دهند ومي توانند وزن خود را در حد مناسب نگه دارند. نرمش به شما اين امكان را مي دهد تا يك كالري را بدون گرسنگي دادن به بدن و كند كردن متابوليسم بدنتان بسوزانيد. اگر راه رفتن تنها فعاليت بدني شماست پس سعي كنيد راه برويد چون بهترين ورزش است.
 
 
 

نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در جمعه 15 آبان 1394 ساعت 12:18:582472 مشاهده