Home

اسپاگتی لیمو به همراه تن و بروکلی

برای آماده کردن این پاستای سالم و خوش طعم تنها 15 دقیقه وقت لازم دارید. شاید تا به حال پاستا را به این شکل امنکرده باشید پس خود را آماده ی یک ماجراجویی در دنیای پاستا کنید. مواد لازم: 350 گرم اسپاگتی 250 گرم بروکلی، که به گلچه های کوچک تقسیم شده باشد 2 موسیر، که به خوبی خرد شده باشند 85 گرم زیتون بدون هسته، نصف شده 2 قاشق غذا خوری نخود فرنگی، خشک 198 گرم تن ماهی در روغن گوشت و آب یک عدد لیمو یک قشاق غذا خوری روغن زیتون، بعلاوه مقداری روغن زیتون اضافه برای تزئین   روش پخت: اسپاگتی ها را در آب نمک زده شده به مدت 6 دقیقه بجوشانید. بروکلی را اضافه کنید و 4 دقیقه دیگر تا زمانی که هر دو نرم شوند بجوشانید. در ضمن، موسیر، زیتون ها، نخود فرنگی، تن ماهی و گوشت و آب لیمو را در یک کاسه جا دار ترکیب کنید. آب پاستا و بروکلی را بکشید، و سپس به کاسه اضافه شان کنید، محتویات کاسه را به همراه روغن زیتون و مقدار زیادی فلفل سیاه خوب بهم بزنید. غذا را با مقداری روغن زیتون روی آن سرو کنید. اطلاعات تغذیه ای: مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک کاسه است. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده است. کالری: 440 کربوهیدرات در یک وعده: 62 گرم چربی اشباع در یک وعده: 2 گرم قند در یک وعده: 4 گرم پروتئین در یک وعده: 23 گرم چربی در یک وعده: 11 گرم فیبر در یک وعده: 5 گرم نمک در یک وعده: 1.4 گرم