سازمان بهداشت جهانی به افراد توصیه می کند که هدف ما باید برای یک تعادل انرژی و وزن بدن سالم باشد.
ما باید مصرف انرژی را از کل چربی محدود کنیم. 
همچنین هدف ما باید برای چربی های اشباع نشده بیشتر و چربی اشباع کمتری باشد. 
هدف ما باید مصرف میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار و آجیل باشد. 
همچنین از نمک یددار مطمئن شوید ما باید مصرف نمک یا سدیم را محدود کنیم. 
اسیدهای آمینه حیاتی در پروتئین های حیوانی می باشد ترکیبی از گیاهان دیگر، به غیر از برنج و لوبیا، ممکن است اسیدهای آمینه ضروری را فراهم کند.
مقادیر ضروری از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.
باید از مواد سمی و سرطان زا به طور مستقیم اجتناب کنیم.
از مصرف غذاهایی که ممکن است با عوامل پاتوژن انسانی، مانند E. coli و کرم کدو آلوده شده باشد اجتناب کنید.
 

نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در سه شنبه 5 آذر 1398 ساعت 02:37:54509 مشاهده

لیست مقالات مرتبط