Home

پیشگیری از یبوست در ایام نوروز

یبوست یکی از بیماری های شایع در بین افراد جامعه است که در طی آن مدفوع به دلیل سفت شدن بیش از اندازه، به سختی از روده ها خارج می شود. برای پیشگیری از ابتلا به یبوست، به طور عمده باید الگوهای تغذیه ای و رفتاری اصلاح شود. عوامل تغذیه ای مهمترین در طی ایام نوروز و روزهای تعطیل، به دلیل تغییر نسبی الگوهای تغذیه ای و در واقع مصرف زیاد برخی از موارد، موارد یبوست نیز تا حدودی بیشتر می شود. مصرف غذاهای حاوی فیبر مثل میوه ها، سبزی ها، غلات و نان های سبوس دار می تواند خطر یبوست را تا حد زیادی کاهش دهد. مصرف کافی آب و مایعات در طول روز، پرهیز از مصرف زیاد چای و قهوه و همچنین پرهیز از مصرف زیاد لبنیات پرچرب از دیگر راه های جلوگیری از ابتلا به یبوست است. ورزش کافی و افزایش تحرک بدنی در ایام نوروز نیز می تواند از بروز یبوست به میزان قابل توجهی پیشگیری کند.  اصلاح الگوهای تغذیه ای و رفتاری می کند می تواند به شما در درمان یبوست کمک کند. در ایام نوروز و در طول سفرهای نوروزی، موارد یبوست افزایش می یابد که برای پیشگیری از آن باید به میزان بیشتری نوشیدنی به ویژه آب مصرف شود. نوشیدن روزانه بین 8 تا 12 لیوان آب، راهکاری موثر در پیشگیری از یبوست یا درمان آن است. مصرف کربوهیدرات به همراه میوه ا و سبزی ها نیز می تواند خطر ابتلا به یبوست را کاهش داده و به درمان این بیماری کمک قابل توجهی کند. افراد باید روزانه ۲ تا ۴ سهم میوه مصرف كنند. یك میوه متوسط یك سهم و دو میوه كوچك نیز یك سهم محسوب می شود. برای پذیرایی در نوروز از شیرینی های خشك و معمولی استفاده كنید. در مصرف آن نیز افراط نكنید و بیشتر میوه بخورید البته استفاده بیش از حد از میوه های شیرین به چاقی منجر می شود. آجیل خام یا بو داده بی نمك برای پذیرایی بهتر است چرا كه نمك آجیل برای سلامت بدن مضر است. افراد عادات غذایی خود را در نوروز تغییر ندهند و در خوردن غذاهای چرب افراط نكنند. انواع ساندویچ های خانگی مانند پنیر، گردو، خیار و گوجه را می توان در مسیر سفرهای نوروزی مصرف كرد البته مواد غذایی را باید در مكانهای خنك نگهداری كرد. لازم به ذکر است جهت اطلاع از تغذیه صحیح در ایام نوروز می توانید به قسمت دریافت رژیم های عید مراجعه کنید.