Home

در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

چرخه قاعدگی درباره سلامتمان چه می گوید؟ اگر غذای خوب بخورید، احساس خوبی نیز خواهید داشت و این خبر جدیدی نیست. همین قانون در دوران قاعدگی نیز صادق است. برای بسیاری از خانم ها هوس های غذایی دوره قاعدگی شوخی نیست و آنها واقعا دوست دارند یک هفته را روی مبل استراحت کنند، غذاهای دلخواه خود را بخورند و تلویزیون تماشا کنند. با اینکه خوردن تنقلاتی که هوسشان را می کنید شاید در لحظه باعث شود حس بهتری داشته باشید اما همه می دانید حالتان را بدتر می کنند. در این دوره دقیقا باید چه غذاهایی خورد و از چه غذاهایی باید دور ماند؟ در ادامه خواهید خواند: 1- کربوهیدرات های پیچیده بخورید    میوه ها، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند اما در دوره قاعدگی قند میوه ها می تواند کمکتان کند میل به خوردن غذاهای شیرین را به صورت سالم پاسخ دهید. به برنامه غذایی خود زردآلو، پرتقال، آلو سیاه،  گلابی، خیار، ذرت و هویج اضافه کنید. 2- کافئین ننوشید قطع مصرف کافئین در این دوره هم می تواند به کاهش نفخ کمک کند و هم می تواند علائم تحریک پذیری معده را از بین ببرد. کافئین اسید معده را افزایش می دهد و می تواند برای سیستم گوارشی حساس مشکل به وجود بیاورد. در این دوره می توانید از دمنوش ها استفاده کنید که به آرامشتان نیز  کمک می کنند. 3- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند برخی از منابع خوب کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر. 4- زیاد نمک نخورید با اینکه نمک برای سلامت بدن خوب است اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث بروز نفخ و احتباس مایعات در بدن شود. متخصصان تغذیهتوصیه می کنند روزانه 2.3000 میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک مصرف کنید. بهترین روش برای کنترل نمک مصرفی این است که از غذاهای فرآوری شده و فست فودها پرهیز کنید، بسیاری از این غذاها دو تا سه برابر میزان توصیه برای یک روز در خود نمک دارند. 5- شکلات تلخ بخورید استفاده روزانه از یک قطعه شکلات تلخ ( بالای 60 درصد کاکائو ) در طول دوره قاعدگی می تواند کمک کند هوس های غذایی تان کاهش پیدا کند. همچنین شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد و می تواند باعث افزایش سطح سروتونین در بدن شود. سروتونین باعث بهبود خلق و خو می شود. 6- نوشیدن آب را فراموش نکنید نوشیدن آب زیاد به بدن کمک می کند مایعاتی را که در خود نگه داشته رها کند و ورمی که بدن در این دوره پیدا می کند کاهش بیابد. بدن به این دلیل در خود مایعات را حبس می کند که می ترسد به اندازه کافی آب ننوشید. بنابراین اگر شما آنچه بدنتان می خواهد را به او بدهید مایعات حبس شده را رها می کند. 7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیا و بادام زمینی می توانند ورم کردگی این دوره را در خانم ها کاهش دهند. 8- ویتامین هایتان را فراموش نکنید در این دوره غذاهای ویتامین دار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ویتامین E می تواند برخی از علائم قاعدگی را از بین ببرد. این ویتامین را می توانید در شاهدانه و زرده تخم مرغ پیدا کنید. ویتامین B6 می تواند ورم را از بین ببرد و خلق و خو را بهبود دهد. این ویتامین را می توانید از سیب زمینی، موز و بلغور جو دو سر دریافت کنید. ویتامین C و زینک از تخمک های خانم ها و سیستم تناسلی محافظت می کنند. ویتامین C را در گریپ فروت و لیمو می توانید پیدا کنید و زینک را نیز از تخم کدو و کدو حلوایی دریافت کنید. 9- مقداری از غذاهایی که دوست دارید بخورید قبل از اینکه به سراغ این غذا ها بروید و خود را در آنها غرق کنید ابتدا اجازه دهید این مورد را برایتان توضیح دهم. این غذاها را برای خود سالم کنید یعنی در کنار آنها فیبر و پروتئین نیز استفاده کنید. فیبر و پروتئین کمک می  کنند قند خونتان به صورت ناگهانی دچار نوسان نشود.