وعده های 3 گانه ی غذایی خود را به 4 تا 5 وعده افزایش دهید .  غذاهای مفید و سالم و به مقدار کافی مصرف کنید . نان و برنج و سیب  زمینی که مواد غذایی دارای نشاسته می باشند را در برنامه غذایی خود قرار دهید . ورزش و فعالیت های بدنی اشتهای شما را به خوردن غذای سالم بیشتر می کنند .
آجیل و دانه های روغنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید . در رژيم غذايي براي چاق شدن از غذاهاي كم حجم و پُركالري مانند كره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده كنيد. درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروید .
سالاد و سوپ هم باید پس ازوعده ‌اصلی غذایی مصرف شود.
در رژیم‌های چاقی داشتن یك برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است .
 بعد از تمرینات بدنی و ورزش غذای مقوی و پر کالری بخورید چرا که خوردن مواد غذایی پس از ورزش بیشترین جذب و تاثیر را در چاق شدن دارد . همچنین بشقاب‌های بزرگی را برای خوردن انتخاب‌ کنند .

نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در دوشنبه 4 آبان 1394 ساعت 09:12:251399 مشاهده