بدن شما برای تامین انرژی موردنیاز خود از غذاها استفاده می‌کند و انرژی اضافه را به صورت چربی در خود ذخیره می‌کند. برای کم کردن وزن، باید بدنتان را مجبور به استفاده این ذخایر چربی کنید. برای کاهش وزن، رژیم‌غذایی و ورزش را توصیه می‌کنند.
موادغذایی مصرفی خود را به وعده‌های سبک‌تر محدود کنید. مصرف قند و شکر با چای و قهوه را محدود کنید.
برای کاهش وزن می‌توانید با خوردن غذای کمتر و انتخاب‌های سالم‌تر، بدنتان را مجبور کنید ذخایر چربی خود را بسوزاند.  بجای شیر پرچرب، شیر کم‌چرب استفاده شود.  مصرف کره، روغن یا مایونز را کاهش دهید. مصرف تنقلات ناسالم مثل شیرینیجات، بیسکویت و چیپس و پفک را قطع کنید.
سطح فعالیت جسمی‌تان را افزایش دهید. کسی که میزان ورزش خود را بیشتر می‌کند اما همان کالری مصرفی قبلی را حفظ می‌کند، حتماً وزن کم می‌کند.  یک پیاده‌روی کوتاه بسیار مفید خواهد بود. ایروبیک، دویدن، راه رفتن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری همه این‌ها سطح تناسب‌اندام شما را ارتقا می‌بخشد.



نوشته شده توسط  :  مشاورین Rejim.ir در سه شنبه 3 آذر 1394 ساعت 10:40:352137 مشاهده